Tahad alati kiiresti kaalust alla võtta. See on arusaadav – vähestele inimestele meeldib end pikka aega piirata ja kontrollida. Seetõttu olid kuni viimase ajani nii populaarsed erinevad kiirdieedid ja "võlupillid", millest kilogrammid pidid sulama nagu esimene lumi.
Kuid õnneks hakkab üha enam inimesi mõistma, et sellised saleda figuuri eest võitlemise meetodid on tulvil kõige ebameeldivamaid tagajärgi ja kujutavad endast sageli tõsist ohtu tervisele. Pealegi pole nii vähe võimalusi, kuidas kodus kiiresti kaalust alla võtta ja samal ajal ennast mitte kahjustada.
Süsteemne lähenemine
Kõige olulisem asi, mida peate mõistma neile, kes otsustavad kaalust alla võtta tervislikel viisidel, on see, et peate lähenema probleemi lahendamisele süstemaatiliselt. Ja ennekõike kaotage sõna "kiiresti" oma peast, kuna iga organism on individuaalne ja ka optimaalne kaalukaotuse kiirus on igaühe jaoks erinev. Mõne jaoks on reaalne ja vastuvõetav nädalas 4-5 kilogrammi kaotamine (kui algkaal ületab 120 kg), teisele aga kiire kaalulangus, mis mõjutab kogu keha.
Teine oluline punkt on regulaarne toitumine. Paljud inimesed ei saa aru lihtsast tõest: kaalu langetamiseks peate sööma! Nälgida võib ka, aga mitte kaua, eks ja mitte kõigile!
Kuid toitumine, nagu ka paastumine, peaks olema mõistlik ja rangelt kontrollitud. Ainult nii suudab kaalulangetava keha vältida stressi ja mitte aeglustada ainevahetusprotsesse, millest sõltub otseselt kaalu langetamise kiirus ja lõpptulemus.
Regulaarne füüsiline aktiivsus on veel üks komponent, mida ei saa kogu soovi korral tervislikust kaalulangetusprogrammist välja jätta. Isegi kui kaal läheb ainult toitesüsteemi reguleerimiseks, ei jää te tõenäoliselt oma välimusega rahule. Treeningu puudumisel nahk lõtvub, lihased kaotavad toonuse ja keha muutub lõdvaks. Ka tselluliit ei kao kuhugi. See ei ole ainult rasva ladestumine, see on rasvkoe degeneratsioon, mille taastamiseks on oluline aktiivne vereringe.
Ka vajadusest arsti juurde minna pole keegi immuunne. Sageli peitub liigsete kilode vastu võitlemise ebaõnnestumiste põhjus kehas toimuvates patoloogilistes protsessides, isegi kui need ei avaldu veel muudes vormides. Väikesed endokriinsed häired põhjustavad sageli kehakaalu püsivat suurenemist või vähenemist, kuigi te ei pruugi märgata üldise heaolu halvenemist.
Seega, kui vaatamata korduvatele pingutustele figuuri kordategemine tulemusi ei anna - konsulteerige spetsialistidega ja leidke rasvumise sisemised põhjused.
Kaalu kaotamise viise
Kui läheneda kaalulangetamise küsimusele absoluutselt pragmaatiliselt, taandub see kõik lihtsale matemaatikale. Kui me tarbime rohkem kaloreid kui kulutame, võtame kaalus juurde. Ja kui kulutame rohkem, kui saame, kaotame kaalu. See on nagu palk – ülejäänu saab panka panna, need võivad "vihmaseks päevaks" kasuks tulla. Ja kui raha napib, siis tuleb see "varrukast" välja võtta. Siin on selline energia "peit" keha jaoks on rasv.
Organismi enda varusid kasutama sundida polegi nii lihtne. Meie aju on kujundatud nii, et me hakkame kõigepealt säästma. Kui näete, et te ei jõua palgani, vähendate kulusid, kas pole? Keha teeb täpselt sama. Ja tal on ainult üks võimalus energia säästmiseks - aeglustada ainevahetusprotsesside kiirust. Ehk siis selleks, et väljast tulevast energiast jätkuks pikemaks ajaks.
Kiiremaks kaalust alla võtmiseks tuleb tekitada pikaajaline kaloridefitsiit ja samal ajal mitte lasta kehal säästurežiimi minna.
Seda tulemust on lihtsam saavutada tervislike kaalulangetamise tehnikate abil. Veelgi enam, õige kombinatsioon peamistest viisidest, kuidas kiiresti kodus kaalust alla võtta, võib eesmärgini viia palju varem kui nende ühekordne kasutamine.
Kehaline aktiivsus
Toitumisspetsialistid ei väsi rääkimast kehalise aktiivsuse tähtsusest, kuid need, kes kaalu langetavad, alahindavad seda jätkuvalt. Kuid see on kõige lihtsam viis kaalust alla võtta.
Rääkisime kaalu langetamise matemaatikast ja siin on see lihtne – igasugune füüsiline tegevus suurendab kalorikulu. Seega, isegi tavapärast toitumist muutmata, lõpetate kaalutõusu või hakkate kaalust alla võtma.
Probleem on selles, et aktiivne füüsiline aktiivsus väga suure kehakaaluga inimestele on vastunäidustatud. Igal inimesel, kes pole kunagi varem sporti teinud, on raske koheselt regulaarselt treenima hakata.
Seega, et lihaseid mitte üle koormata ja häid tulemusi kiiremini saavutada, tuleks harjutuste keerukust ja kestust suurendada järk-järgult, kohandades samal ajal tavapärast toitumist.
Õige toitumine
Vaid vähesed suudavad ühe kehalise kasvatuse abil kaalust alla võtta. Isegi professionaalsed sportlased, kes kaotavad kaalu enne võistlust, teevad seda pigem modifitseeritud toitumisega kui veelgi suurema füüsilise aktiivsusega. See kehtib eriti treenimata inimese kohta. Vaid mõne põhireegli järgimine aitab juba kaalu langetamise protsessi oluliselt kiirendada:
- Joogirežiim. Vesi on kehas kuni 80% kehamassist ja osaleb kõigis organismis toimuvates elutähtsates protsessides. Kaalulangetamise ajal on veetasakaalu säilitamine eriti oluline. Isegi kerge vedelikupuuduse korral: südame-veresoonkonna töö muutub raskemaks, toksiinide ja toksiinide eemaldamine aeglustub, naha ja limaskestade seisund halveneb märgatavalt. Päevas peate jooma vähemalt 1, 5-2 liitrit puhast gaseerimata vett.
- Kahjulikud tooted. Neist tuleks ükskord loobuda. Esiteks on see suhkur, kondiitritooted, gaseeritud joogid, konservid, pooltooted ja kiirtoit. Rasvane ja praetud, kui see jääb dieeti, siis ainult aeg-ajalt. Suurem osa toidust tuleks keeta, aurutada (see säästab rohkem vitamiine) või grillida. Piimatooteid tuleb tarbida, kuid valida vähendatud rasvasisaldusega. Ja kui soovid midagi magusat, võid suhkru asendada loodusliku mee või stevia ekstraktiga.
- Tervislikud toidud. See pole nii igav, kui tundub. Köögiviljadest saate valmistada sadu lihtsaid ja maitsvaid roogasid, mis aitavad teil kaalu langetades söömisest tõelist naudingut tunda. Paljud inimesed märgivad, et dieetliha (kalkun, vasikaliha, küülik) on palju õrnem ja maitsvam kui meie tavaline sea- ja veiseliha. Pähklid ja kuivatatud puuviljad võivad olla suurepärane suupiste. Ja isegi tume šokolaad ei kuulu keelatud nimekirja. Ettevaatlik tuleb olla ainult magusate puuviljadega: maasikad, virsikud, aprikoosid on kasulikud, kuid üsna kaloririkkad.
Tähtis! Kiirdieetide kasutamine on võimalik vaid kiire algusena, kuid saavutatud tulemusi on raske hoida – enamik neist aeglustab ainevahetust. See ei ole viis kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta, vaid ainult keha kogunemine.
Tervislik eluviis
Inimesed, kes juhivad tervislikku eluviisi, kaotavad kaalu alati kiiremini kui need, kes ei järgi ühtegi režiimi ja keda mõjutavad halvad harjumused.
Regulaarne unepuudus mõjutab negatiivselt üldist heaolutunnet ja aeglustab ainevahetusprotsesside kiirust. Unine inimene ei suuda täielikult treenida ja kvaliteetselt toitumist kontrollida.
Suitsetamine ja alkohol mürgitavad keha, vähendavad immuunsust, häirivad südame-veresoonkonna süsteemi. Ja alkohoolsete jookide kalorisisaldus on võrreldav koogi või rasvase lihaga, kuid alkohol imendub peaaegu koheselt.
Seetõttu, kui mõtlete, kuidas kiiresti kaalust alla võtta, loobuge kõigepealt halbadest harjumustest.
Peamised probleemid
Esmapilgul on kõik lihtne - peate oma dieeti kontrollima, suurendama füüsilist aktiivsust ja juhtima kõige tervislikumat eluviisi. Aga miks on nii palju neid, kes ei saavuta kunagi oma hellitatud eesmärki. Kas enamik inimesi loobub kaalu langetamise ideest esimesel nädalal? Sellel on mitu peamist põhjust, mille mõistmine aitab teil lõkse vältida.
Motivatsiooni puudumine
Inimene on loomult laisk. Aktiivsete toimingute regulaarseks tegemiseks vajab ta stiimulit. Ja igaühele oma. Ja kui see stiimul ei ole teie eluväärtuste skaala tipus, siis ei inspireeri see teid ärakasutamiseks. Seetõttu proovige enne harmoonia võitluse alustamist aru saada, miks ja kui palju te seda vajate.
Võite need põhjused või stiimulid paberile kirjutada ja iga kord uuesti lugeda, kui soovite kavandatud eesmärgist loobuda. Kuid pidage meeles, et motiveerivad tegurid peaksid olema teie jaoks olulised.
Sõnastus "sõbrannad ütlesid, et ma olen paks ja pean kaalust alla võtma" või "ma ei mahu eelmise aasta teksadesse" ei tööta. Kuid kui liigne kaal segab karjääri, õõnestab tervist või mõjutab negatiivselt isiklikku elu, pole enam kuhugi taganeda. Need on tõsised motivaatorid.
väljakujunenud harjumused
Enamasti teevad väljakujunenud harjumused meie elu lihtsamaks. Kuid kaalulangetamise ajal tuleb murda oma stereotüübid ja kujundada kõik uuesti. See protsess on ebameeldiv ja põhjustab alati sisemist vastupanu. Ja kui esimestel päevadel suudate palja entusiasmiga vastu pidada, siis tuleb kriis ja käed kukuvad. Keha nõuab tungivalt, et kõik oleks nii nagu oli.
Selle vastupanu ületamiseks võib aidata õige motivatsioon ja arusaam, et uute harjumuste kujunemine toimub kõigest kolme nädalaga.
Riputa seinale kalender ja märgi päevad ristikestega. Läbitud tee visuaalne pilt on suurepärane stiimul jätkamiseks. Seal saab ka saavutatud tulemusi kirja panna.
Toetuse puudumine
Lähedaste toetus on väga oluline. Seetõttu ärge kartke neile öelda, et olete alustanud võitlust harmoonia eest. On palju näiteid, kui terved pered läksid korraga üle tervislikule toitumisele ja saavutasid suurepäraseid tulemusi.
Kuid isegi kui teie pere ei taha teiega salateid närida, lõpetavad nad teid vähemalt maitsvate roogade söömisele õhutamise ja teil on vähem ahvatlusi.
Kõigil ei vea peres mõistmist leida. Kuid see pole põhjust meeleheiteks. Saate kaalust alla võtta koos sõpradega, erirühmades või otsida foorumitest mõttekaaslasi. Kuid sel juhul pidage meeles, et liigute sama eesmärgi poole, kuid erineval viisil.
Ärge järgige meeletult teiste kaalu langetavate nõuandeid. Iga organism on individuaalne. Jagage oma kogemusi ja uhkustage oma saavutustega, kuid samal ajal mõelge hoolikalt ja otsustage ise, milline meetoditest teile sobib ja milline mitte.
Keskenduge kiiretele tulemustele
Ja jälle see sõna "kiiresti", mis nii mõnelegi ebaõnnestub. Mõista, et keha vajab aega, et kohaneda uue režiimi ja uue toitumissüsteemiga. Veelgi enam, mida radikaalsemaid muudatusi teete, seda rohkem stressi teie keha kogeb.
Seetõttu annavad kiirdieedid väga ebastabiilseid tulemusi. Keha stressireaktsioonid on ettearvamatud, kuid enamasti lülitab see lihtsalt säästurežiimi sisse.
Kõik, kes kaalust alla võtavad, teavad nn platooefekti, kui edukalt alanud kaalulangetuse 4. nädalal inimene kaotab kaalulanguse ning kaalu nool võib isegi veidi tagasi minna.
Sel hetkel langevad paljud meeleheitele ja loobuvad proovimisest. Ja peate lihtsalt jätkama liikumist kavandatud rada pidi. Pärast selle verstaposti ületamist on keha veendunud teie kavatsuses ja jätkab kogunenud rasvakilogrammide loovutamist.
Halb tunne
Paljud inimesed, kes kaotavad kaalu, kurdavad, et nende tervis on tugevalt halvenenud. Sellel on ainult üks põhjus – te kaotate kaalu valesti! Ja nii ei saa jätkata. Tugev näljatunne, iiveldus, peapööritus, kõhuvalu, probleemid seedesüsteemiga tähendavad ainult üht – keha kannatab elutähtsate toitainete puuduse või dehüdratsiooni käes.
Tervisliku kaalukaotuse meetodid ei põhjusta heaolu halvenemist. Vastupidi, need aitavad luua kõigi elundite ja süsteemide tööd.
Seetõttu, kui tunnete end halvasti, juuksed on hakanud murduma, küüned on hakanud kestendama, nahk on muutunud halliks või lõtvunud - minge toitumisspetsialisti juurde ja paluge tal analüüsida ja korrigeerida teie valitud kaalulangetamise teed. . Kõik väited, et see on normaalne puhastusprotsess, on müüt!
Arvustused ja tulemused
Enamik neist, kes on proovinud enda peal koduseid meetodeid, kuidas kodus kiiresti kaalust alla võtta, nõustuvad, et sel viisil saate mitte ainult suurepäraseid tulemusi, vaid ka keha parandada. Kõik 100% vastanutest kinnitasid, et üldine tervis ja välimus paranevad: ilmub ilus jume, nahk pinguldub, tekib lihasreljeef.
Loomulikult on tervisliku kaalukaotusega 1 kilogramm päevas kaotada lihtsalt ebareaalne. Kuid tulemuse säilitamiseks ei pea te lisapingutusi tegema.
2-3 kuuga harjub keha uue elukorraldusega nii ära, et inimene ise ei usu enam, kuidas talle võiksid poolfabrikaadid meeldida või kuidas saab nii palju magusat süüa. Igaüks valib oma tee ise. Kuid pidage meeles, et me võtame kaalust alla selleks, et saada ilusamaks ja õnnelikumaks, kuid kas haige inimene võib olla õnnelik?